Artigos e Conteúdos
Instituto Alinhando as Emoções — Psicóloga Wanessa Pamella
Planejamento emocional para alcançar metas pessoais
Como usar princípios da Terapia Cognitivo Comportamental para definir metas alcançáveis, monitorar o progresso emocional e ajustar estratégias com acompanhamento terapêutico.
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Mitos e verdades sobre terapia TCC
Esclareça os principais mitos sobre terapia e descubra como a terapia TCC atua na prática clínica, quais são as expectativas realistas e o papel do paciente no processo terapêutico.
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Como a família pode apoiar um adolescente com ansiedade sem superproteger
Orientações práticas para familiares que desejam apoiar um adolescente com ansiedade, favorecendo autonomia, escuta ativa e enfrentamento gradual sem superproteção.
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Como identificar e desafiar pensamentos automáticos disfuncionais
Guia prático para reconhecer pensamentos automáticos disfuncionais, avaliar evidências e substituir crenças distorcidas por alternativas mais úteis no dia a dia.
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Terapia online vs presencial: vantagens, limites e como escolher a melhor opção
Comparação objetiva entre terapia online e presencial, abordando vantagens, limites e fatores práticos para ajudar na escolha entre as modalidades.
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Autocuidado imediato: um plano rápido para dias emocionalmente difíceis
Checklist prático com estratégias de autocuidado imediato para recuperar equilíbrio físico e emocional em dias de sobrecarga ou baixa motivação.
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Comunicação assertiva em relacionamentos: técnicas para colocar limites com respeito
Técnicas práticas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para desenvolver comunicação assertiva em relacionamentos, expressar necessidades e manter limites com respeito e sem culpa.
Ler artigoIdentificando sinais de transtorno de ansiedade em adolescentes
Saiba reconhecer sinais emocionais, comportamentais e físicos que podem indicar transtorno de ansiedade em adolescentes e quando é importante buscar avaliação psicológica.
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Autoestima em prática: 8 hábitos diários que fortalecem a autoconfiança
Práticas diárias e baseadas em TCC para fortalecer a autoestima e a autoconfiança com ações concretas e acessíveis para adolescentes e adultos.
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Exercícios de regulação emocional para usar em 5 minutos
Sequência prática de exercícios respiratórios, grounding e reestruturação rápida de pensamentos para reduzir tensão em momentos estressantes.
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O que esperar na primeira consulta com a psicóloga: guia para se preparar
Guia prático sobre o que esperar na primeira consulta com a psicóloga, incluindo documentos, duração da sessão, perguntas frequentes e como se preparar emocionalmente.
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Como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) atua em crises de ansiedade
Entenda de forma prática como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) age em crises de ansiedade e aprenda técnicas aplicáveis no dia a dia para reduzir sintomas agudos.
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